Embora o exercício mental seja importante para a saúde do cérebro, isso não significa que você nunca precise suar a camisa. O exercício físico ajuda seu cérebro a ficar afiado. Aumenta o oxigênio para o cérebro e reduz o risco de distúrbios que levam à perda de memória, como diabetes e doenças cardiovasculares. O exercício também melhora os efeitos de substâncias químicas cerebrais úteis e reduz os hormônios do estresse. Talvez o mais importante seja que o exercício desempenha um papel importante na neuroplasticidade, aumentando os fatores de crescimento e estimulando novas conexões neuronais.
Dicas de exercícios para estimular o cérebro
O exercício aeróbico é particularmente bom para o cérebro; portanto, escolha atividades que mantenham seu sangue bombeando. Em geral, tudo o que é bom para o seu coração é ótimo para o seu cérebro.
Você leva muito tempo para limpar a neblina do sono quando acorda? Nesse caso, você pode achar que o exercício matinal antes de começar o dia faz uma grande diferença. Além de limpar as teias de aranha, você também aprende a aprender ao longo do dia.
Atividades físicas que requerem coordenação olho-mão ou habilidades motoras complexas são particularmente benéficas para a construção do cérebro.
Pausas para exercícios podem ajudá-lo a superar a fadiga mental e as quedas da tarde. Mesmo uma curta caminhada ou alguns polichinelos podem ser suficientes para reiniciar seu cérebro.
Dica 3: obtenha seus Zs
Há uma grande diferença entre a quantidade de sono que você pode obter e a quantidade que você precisa para funcionar da melhor maneira possível. A verdade é que mais de 95% dos adultos precisam entre 7,5 e 9 horas de sono todas as noites para evitar a privação do sono. Mesmo poupar algumas horas faz a diferença! Memória, criatividade, capacidade de resolver problemas e habilidades de pensamento crítico estão comprometidas.
Mas o sono é fundamental para o aprendizado e a memória de uma maneira ainda mais fundamental. Pesquisas mostram que o sono é necessário para a consolidação da memória, com a principal atividade de aprimoramento da memória ocorrendo durante os estágios mais profundos do sono.
Tenha um horário de sono regular. Vá dormir à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs. Tente não quebrar sua rotina, mesmo nos fins de semana e feriados.
Evite todas as telas por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por TVs, tablets, telefones e computadores aciona a vigília e suprime hormônios como a melatonina, que o deixam com sono.
Reduzir a cafeína. A cafeína afeta as pessoas de maneira diferente. Algumas pessoas são altamente sensíveis e até o café da manhã pode interferir no sono durante a noite. Tente reduzir sua ingestão ou cortá-la completamente se suspeitar que está mantendo você.
Dica 4: reserve um tempo para os amigos
Quando você pensa em maneiras de melhorar a memória, pensa em atividades "sérias", como lutar com as palavras cruzadas do New York Times ou dominar a estratégia do xadrez, ou são passatempos mais alegres - sair com os amigos ou assistir a um filme engraçado - vêm à mente? Se você é como a maioria de nós, provavelmente é o primeiro. Mas inúmeros estudos mostram que uma vida cheia de amigos e diversão traz benefícios cognitivos.
Relações saudáveis: o melhor impulsionador do cérebro na terceira idade
Os seres humanos são animais altamente sociais. Não devemos sobreviver, muito menos prosperar, isoladamente. Os relacionamentos estimulam nosso cérebro - na verdade, interagir com os outros pode fornecer o melhor tipo de exercício cerebral.
Pesquisas mostram que ter amizades significativas e um forte sistema de apoio são vitais não apenas para a saúde emocional, mas também para a saúde do cérebro. Em um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard, por exemplo, pesquisadores descobriram que pessoas com vidas sociais mais ativas tinham a menor taxa de declínio da memória.
Há muitas maneiras de começar a tirar proveito do cérebro e dos benefícios da socialização para aumentar a memória. Seja voluntário , participe de um clube, faça questão de ver os amigos com mais frequência ou entre em contato por telefone. E se um humano não for útil, não negligencie o valor de um animal de estimação - especialmente o cão altamente social.
Dica 5: mantenha o estresse sob controle
O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Com o tempo, o estresse crônico destrói as células do cérebro e danifica o hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação de antigas. Estudos também vincularam o estresse à perda de memória.
Dicas para gerenciar o estresse
Defina expectativas realistas (e esteja disposto a dizer não!)
Faça pausas ao longo do dia
Expresse seus sentimentos em vez de engarrafá-los
Estabeleça um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer
Concentre-se em uma tarefa de cada vez, em vez de tentar realizar várias tarefas
Os benefícios da meditação para aliviar o estresse e aumentar a memória
As evidências científicas dos benefícios para a saúde mental da meditação continuam se acumulando. Estudos mostram que a meditação ajuda a melhorar muitos tipos diferentes de condições, incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes e pressão alta. A meditação também pode melhorar o foco, a concentração, a criatividade, a memória e as habilidades de aprendizado e raciocínio.
A meditação trabalha sua “mágica” mudando o cérebro real. Imagens cerebrais mostram que os meditadores regulares têm mais atividade no córtex pré-frontal esquerdo, uma área do cérebro associada a sentimentos de alegria e equanimidade. A meditação também aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre as células cerebrais - o que aumenta a nitidez mental e a capacidade de memória.
Dica 6: rir
Você já ouviu falar que o riso é o melhor remédio , e isso vale para o cérebro, a memória e o corpo. Diferentemente das respostas emocionais, que são limitadas a áreas específicas do cérebro, o riso envolve várias regiões do cérebro.
Além disso, ouvir piadas e elaborar frases de efeito ativa áreas do cérebro vitais para o aprendizado e a criatividade. Como observa o psicólogo Daniel Goleman em seu livro Inteligência Emocional, "o riso parece ajudar as pessoas a pensar de maneira mais ampla e a se associar mais livremente".
Procurando maneiras de trazer mais risadas em sua vida? Comece com estes princípios:
Ria de si mesmo. Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de nos levar menos a sério é conversar sobre os momentos em que nos levamos a sério demais.
Quando você ouvir uma risada, vá em direção a ela. Na maioria das vezes, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado, porque isso lhes dá a oportunidade de rir de novo e alimentar o humor que você encontra nele. Quando ouvir risos, procure-o e tente participar.
Passe algum tempo com pessoas divertidas e divertidas. São pessoas que riem com facilidade - de si mesmas e dos absurdos da vida - e que rotineiramente encontram o humor nos eventos do dia a dia. Seu ponto de vista lúdico e risos são contagiosos.
Cerque-se de lembretes para relaxar. Mantenha um brinquedo em sua mesa ou em seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que faça você rir. Enquadre fotos suas e de seus entes queridos se divertindo.
Preste atenção às crianças e imite-as. Eles são especialistas em brincar, levar a vida de ânimo leve e rir.